2 3 min

[...] tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : black [...]

[...] -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami 1-2s wyciskanie zolnierskiego) -uginanie ramion z supinacja stojac+prostowanie na wyciagu 3s Oprocz tego min 4 treningi kosza w tygodniu. Trwal 8 tyg przy suplementacji TCM. Nogi mam dojechane wiec tu wiadomo 2-3 przerwy conajmniej. A jak z reszta? Lapki tez musza odpoczac [...]

[...] 100g b 12 ww 76.1 t 3.5 kal 381 + pierś z kurczaka 100g b 14.2 ww 0 t 2 kal 75 + 10 ml oliwa z oliwek + warzywa mass up 16:00 Trening Bezpośrednio po treningu Mass up 30 min. po treningu Torebka ryzu b 8,2 ww 78.9 t 0.7 kal 347 + puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa 21-22 Kolacja 125g sera białego b 23.375 ww 4.375 t 5.875 kal 167.5 mam [...]

[...] banana lub grejpfruta. Tutaj także poprosiłbym o wskazówki co do tych przekąsek, aby jadać te 5 razy dziennie. Moim celem jest redukowanie tłuszczu z brzucha i wiadomo, nabieranie tężyzny. Co powinienem poprawić? Poproszę o wskazówki. Do tego jeszcze pytanie - czy jadanie 60-90 min przed treningiem i zaraz po treningu jest odpowiednie?

[...] wychodzi mi ze mam 28%fatu, i chcę zrzucic. Cwicze 3x w tygodniu, klata+bic, plecy+tric, barki+przedramie, przed kazdynm treningiem rozgrzewam sie na worku bokserskim 3 x 3min. W dni nietreningowe jezdze na rowerze (okolo 1,5 h). Razem z 1 posilkiem przedtreningowym biore lecytyne, vita-min multiple sport i omege 3 (wszystko olimpa). Rano biore [...]

[...] wypilem szejka z bcca gluta kreta i zamiast glukozy dalem sobie owoce bo mi kolega tak doradzil ze lepiej wejda wiec zjadlem z 400gr winogron i z 200gr jablek po 15 min wypilem 100GR wpi i ruszylem do domu a tu psikus w drodze do domu czuje ze zabiera wiec wstapilem do sklepu i wypilem pol litra coli siadlem chwile na lawce [...]

[...] z ryzem i warzywami bo mi bardzo smakuje.Na kolacje zazwyczaj jem kasze manna z mlekiem.Nie jem po godzine 20.Dodam ze,lubie cwiczyc biegac itp. W tescie coopera na 12 min mialem aż 2700m.Moja waga to 68,4kg na wzrost 182 cm.Mam nadzieje,ze ktos mi pomoze.W zime,bede bardzo duzo jezdzil na lodowisku,poniewaz bardzo szybko jezdze.W [...]

[...] ramiona: - biceps podnoszenie hantli - triceps wyciskanie “FRANCUSKIE” - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie brzuch: - zwykłe "brzuszki" (25x 4 serie) Do tego orbiter 15-20 min Każde ćwiczenie wykonuje 12 razy po 3 serie. Czy robie dobrze? Zrobić jakieś zmiany w treningu? Celem jest spalenie tłuszczu i uwidocznienie mięśni.

witam, czy ktoś jest w stanie napisać ale podesłać mi link do takowej diety ? zakładamy trening 5 razy w tygodniu po 2h + 25 min biegu .

[...] Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. ) Moj staz to 2 miechy obwodówki... cel zwiekszenie masy... priosze ocenic/poprwic..!!Dziekuje!!

zaczolem chodzic na silownie,robie brzuszki i jezdze wieczorem na rowerkuok 20 min na dzien, a pozatym 0% słodyczy. da to cos jak chce przerobic tluszczyk na miesnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 197 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: nie wrem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

[...] bf ok 18%? Docelowo będzie pewnie ok 10. 2. Jak to jest z tymi węglowodanami? Tzn kiedy nie można ich spożywać przy suplementacji johą. Potreningowo np. białko, a ok. 60min później już normalnie posiłek z węglami, a 2h przed dawką 0 węgli? 3. Brać ją ok 45-60 min przed treningiem? 4. Dzielić na dwie dawki w ciągu dnia czy 1 przed treningiem [...]

[...] formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Nie Siłownia 5 razy w tyg. tak samo jak bieganie minimum 30 min Zamierzam również zakupić sobie OLIMP Thermo Speed Extreme Mega Caps to będzie mój pierwszy spalacz Z góry dziękuje

[...] się pocę. od małego pamiętam że się bardzo pociłem ale teraz z roku na rok mam wrażenie że jest coraz gorzej. dzisiaj jest tylko 27 stopni a ja przejdę się dosłownie 7 min, bo tyle mam na uczelnię i mam plamę na koszulce na całe plecy. tzn jak idę to spoko jak jeszcze wiaterek wieje, ale jak już usiądę to się zaczyna wodospad. dosłownie pot [...]

[...] waski bardzo rostaw dloni 2(3)x do zmeczenia pompki w podporze tyłem 3x do zmeczenia pompki przy scianie na dobicie wedlug uznania 2.sroda barki: krazenie ramion przez 15 min z obciazeniem unoszenie ramion w przod sztangielki 3x az poczuje bo sztangielki lekkie ok.30 razy unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x jak w/w bic podciaganie na [...]

Witam wszystkich. Mam 175cm i waze 75kg. Na brzuchu mam ładną oponke mianowicie 87cm w pasie i chcialbym ją zrzucic;). Od początku marca zacząłem biegac po 30-40 min codziennie, z czego w planach mam dodawanie 10min co tydzien. Po bieganiu odrazu biorę sie za a6w. Codziennie gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko [...]

[...] to mnie poprawcie :) Mam 16 lat, 176 cm i 57,5 kg. Mój metabolizm jest na tyle szybki, że nie pozwala mi przytyć. Bardzo tego żałuje .. Robie codziennie od jakiegoś czasu 8 min. ABS na brzuch. Skutkuje, bo mięśnie brzucha zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki seriami. Przez ostatni rok chodziłem regularnie na siłownie + te ćwiczenia [...]

[...] 19 lat, waga 51-52 kilo, wzrost 165 cm. Jesli chodzi o moje dzienne cwiczenia wyglada to tak; podkreslam ze codziennie! przed snadaniem intensywny jak dla mnie 40 min trening czyli( 3 cwiczenia zaczerniete z A6w ze spinaniem miesni w powtorzeniach 3 razy po 6. Pozniej robie 400 brzuszkow tych niepelnych, 200 brzuszkow z nogami w gorze [...]

[...] nie wiem gdzie będzie to najefektywniej wychodziło. Trening piłkarski odbywa się od poniedziałku do soboty o godzinie 12:00. Codziennie rano, krótki bieg po przebudzeniu 25 min. Trening na siłowni 3x w tyg, mianowicie PON ŚR PT godz.18-19:30. Do dyspozycji produkty: -Jabłczan kreatyny cm3 360 kapsow -ControlledLabs Green MAGnitude 835g. -BCAA [...]

[...] będzie bieg na 50m i 1000m i a także podciąganie na drążku. Najwyższe wyniki, jakie mnie interesują to: Podciąganie - 24 powtórzenia Bieg na 50m - 6,7 sek Bieg na 1000m - 2 min 45 sek A więc tak mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: hala, gra w piłkę (1,5h) Wtorek: Pompki ze strony 100pompek.pl (36-40 pompek)i ABS2 Środa: Bieganie na około 4-5 [...]